Helpt stretchen blessures voorkomen?

Er is geen enkel bewijs dat stretchen (ook dynamisch) blessures helpt vermijden. Wat helpt dan wel?

In een grote meta-analyse (1) van meer dan 26.000 sporters en 3400 blessures werd gekeken welke oefenvormen het meest effect hadden op het verminderen van sportblessures: krachttraining had het meest effect op het verhinderen van sportblessures, gevolgd door proprioceptie training en multifactoriële (verschillende trainingsprikkels = MIX) training. Stretching had geen impact op het blessurerisico. Hier de bevindingen van deze studie:

Stretching met een ander doel

Stretching heeft zeker zijn waarde, maar niet in het blessurepreventie verhaal. Andere onderzoeken (2,3) tonen dit ook aan.

"Een eenvoudige warm-up en enkele specifieke warm-up oefeningen in functie van de training maken (dynamisch) stretchen overbodig in een opwarming”

Referenties

1. Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB

The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials

British Journal of Sports Medicine 2014;48:871-877.

2. Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr. The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Med Sci Sports Exerc. 2004 Mar;36(3):371-8. doi: 10.1249/01.mss.0000117134.83018.f7. PMID: 15076777.

3. Leppänen, M., Aaltonen, S., Parkkari, J. et al. Interventions to Prevent Sports Related Injuries: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Sports Med44, 473–486 (2014). https://doi.org/10.1007/s40279-013-0136-8