top of page

Hoe krachttraining de atleet sneller maakt

Writer's picture: Karel VanhulselKarel Vanhulsel

Kracht is de basis voor snelheid en wendbaarheid. Deze kracht hoeft niet specifiek te zijn. Probeer zo lang mogelijk algemene kracht te ontwikkelen.



Verschillende studies tonen aan hoe algemene krachttraining een rechtstreeks invloed heeft op een verbeterde sprintsnelheid, ook bij goed getrainde sporters (1).


Motor ontwikkelen om te 'racen'


De krachttraining is zoals gaan naar een garage(2), om de auto vlotter te laten lopen.

Je verhoogt volgende motorcomponenten met krachttraining:

Een auto met een grotere cilinderinhoud en meer pk's zal meer vermogen kunnen ontwikkelen.


Hoe kracht ontwikkelen?


“De enigste manier om sterk te worden, is om gewichten te tillen. Hoe zwaarder je gaat, hoe sterker je wordt.”

Natuurlijk moet je je laten begeleiden door krachtcoaches met ervaring in 'trainen met gewichten'. Leer de basistechnieken zorgvuldig en neem jouw tijd hiervoor. Deze technieken neem je mee voor de rest van jouw sportloopbaan.


Algemene krachttraining


“Atletische training in de krachtzaal, sportieve training op het sportveld

Creëer een zo groot mogelijke basis voor algemene fysieke ontwikkeling in de krachtzaal. Maak wel een bewuste oefeningen-, sets en reps- en duurselectie, op basis van:

  • gebruikte energieleveringssysteem in de sport

  • gebruikte spiercontracties (excentrisch, concentrisch, isometrisch) in de sport

  • veel voorkomende blessures in de sport

  • eventuele individuele noden

Kies voor krachttraining, relevant voor de sport, niet voor krachttraining, specifiek voor de sport.

Bronnen


1.Seitz L.B. et al, 2014. Sports Medicine, Increases in lower-body strength transfer positively to sprint performance: a systematic review with meta-analysis.

2. Nick Winkleman, 2020. NSCA's National Conference 2012, Athlete profiling: choosing a periodization system, with Nick Winkleman (youtube)

102 views0 comments

Recent Posts

See All

Commentaires


bottom of page